Hi ja tyytyväinen maanantaina!
Juoksu: Tänä aamuna juoksin 6 mailia helppoa, ilman musiikkia. Tuntui hienolta vain pistää se
Uusimmat videoni
Kasvonaamio juoksua tai kävelyä ulkona vinkkejä
Kasvomaski -ehdotukset juoksemiseksi tai kävelemiseksi ulos Coronavirus -puhkeamisen aikana. Onko sinun käytettävä sopimusta maskin ja hienoimpien valintojen kanssa juoksijoille.
Lisää videoita
0 sekuntia 7 minuuttia, 15 sekuntia
Seuraava
Maratonin koulutuspäivä 4
01:21
Elää
00:00
08:21
07:15
Syö: Eilen illalla minulla oli suklaan peitetty mansikka äitini ja maailman tuntui hiukan kirkkaammalta.
Joka viikko saan sähköposteja ja kommentteja, joissa kysytään puolimaratonikoulutuksesta …
Juoksen nyt Xyz Miles, voinko ajaa puolimaratonia?
Kuinka kauan minun pitäisi kouluttaa puolimaratonia?
Mikä on haluamasi puolimaratonisuunnitelmasi?
Jos juoksen 13 mailia, voinko syödä 13 munkkeja? (Joo.)
En tee mitään temppua totuudesta, että puolimaratonit ovat kaikkien aikojen ensisijainen etäisyys, joten pidän niistä puhumisesta (tai blogista). Hei 13 puolimaratonitavoite vuodelle 2013!
Nimeni on Monica samoin kuin olen riippuvainen puolimaratoneista …
Lähetä apua.
Tai gu.
Joka tapauksessa – tämä on yksi sähköpostiviesteistä, jotka sain tällä viikolla, että uskoin vastaukseni koko luokalle …
Hei Monica,
Auta! En ole koskaan ajautunut puoli. Jopa kun valitsen juoksun kauimpana etäisyydellä, jonka tyypillisesti teen, on ehkä 10 km (laiska kanadalainen, joka ei muuttaisi mailia sinulle), samoin kuin harvinaista. Suoritan ehkä 3 kertaa viikossa. säästä riippuen. Mikä oli kunnossa viime talvikaudella, mutta tänä talvikaudella Toronto on ollut chillier -puolella niin kuin saimme lunta. Se on maaliskuu ja pahin, se on ohi, aika, jonka olen menettänyt, en todennäköisesti pääse takaisin. Ajattelen kuitenkin ensimmäisen puoliajani johtamista 26. toukokuuta ja tekisin joitain harjoitusneuvoja.
Ole kiltti
Ensinnäkin, jos pystyt ajamaan 10 kt tai 6,2 mailia amerikkalaisille vierailijoilleni (Darn Metric System), voit harjoitella puolimaratonia. Vaadit tarjota itsellesi noin 12-16 viikkoa valmistautuaksesi ajamaan 13,1 mailia, vaikka voit tehdä sen!
Päivän aikana, jolloin olin vain vähän gigolo, etsin internetien korkeita ja matalaa parhaasta puolimaratonin harjoittelusuunnitelmasta.
Puoli Marian tai kaksikymmentä suoritettuaan olen tullut tunnistamaan parhaan puolimaratonin harjoittelusuunnitelman riippuu nykyisistä kyvyistäsi / tavoitteistasi / täysin vapaa -ajasta / mieltymyksistäsi. Joten haluat todennäköisesti tarkistaa muutaman suunnitelman ja selvittää, mikä on yhteensopiva elämäsi kanssa. Se on kinda kuin treffit – sinun on kokeiltava muutamia tyyppejä ennen koko matkaa yhden kanssa. Rrrright
Monet kokeilut sekä todelliset / näkyvät / arvostetut puolimaratonisuunnitelmat ovat:
Hal Higdonin puolimaratonisuunnitelmat
Jos pidät Run/Walk -tekniikasta, tarkista Jeff Galloway
Nämä suunnitelmat ovat ilmaisia.
RunnerWorldilla on viisas kouluttajaohjelma, joka on paljon henkilökohtaisempi, mutta maksaa $$$ (tai $$$ eh, kanadalaisille ystävilleni). <-En ole heidän suunnitelmiensa suhteen. Ystävänivalmentaja Steve tarjoaa online -koulutusohjelmia puolimaratonille / maratoneille ja triatloneille. (Uskon lyövän häntä "todelliseen" koulutussuunnitelmaan täyteen maratoniin tänä vuonna. Näemme, nousenko kurinalaiseksi yhtenä päivänä.) Nyt kun olet löytänyt 'yhden' - pidä kiinni siitä. Kaikilla meillä on päiviä, jolloin kyseenalaistamme koulutussuunnitelmamme (ja omat kykymme). Ainakin ensimmäisestä kilpailustasi, joka on omistettu asetetulle suunnitelmalle niin paljon kuin mahdollista, olematta niin jäykkä ja ajavat itsesi hulluksi. Muut puolimaratonin harjoittelujaksot: 1. Serbian Jalkapallomaajoukkue Paita Et vaadi koko 13 mailia ennen kilpailua – monet harjoitussuunnitelmat ovat vain menossa jopa noin 10 mailia. Sitten leikkaat muutaman viikon levätäksesi (tai kapenevan) ennen kilpailua ja ilmestyä “tuoreilla jaloilla” mittarilukeman lyömiseksi. Ymmärrän, että tuntuu pelottavalta uskoa, että nämä suunnitelmat laativat ihmiset ovat asiantuntijoita, joten vain luottavat siihen, että adrenaliinisi vie sinut pintalinjaan kilpailupäivänä.
2. Juoksun odotetaan olevan hauska, harrastus. Löydä koulutussuunnitelma sekä kilpailu ja pidä mielessä kohdella sitä kuin harrastus, ei työtä. En ota mitään toimimaan FC Porto Paita yhtä vakavasti.
3. Keskityn vain ensimmäisellä puoliskollasi, kun ei vain täydentää aikasi. sekä ilahduttaa siitä! Saat vain yhden ensimmäisen kilpailun!
PS – Jos olet alueellinen SoCalille, voit liittyä Crystal Palace FC Paita juoksuryhmän ainoaan juoksijoihin. He harjoittelevat Long Beachin puolimaratonia (tai täynnä) lokakuussa. Aion todennäköisesti juoksua heidän ryhmänsä kanssa paljon, koska pidän siitä!
Kysymys: Juoksijat – Mikä on haluamasi koulutussuunnitelmasi?
Minkä tahansa tyyppisiä hyödyllisiä ehdotuksia jaettavaksi?
Lähetä minulle työkirja
Tallentaa
Jakaminen on välittämistä!
JaaTwiitti
Nasta
Jaa
Posti
Jaa
Jatka näiden valitsemista:
OC -puolimaratontulokset sekä 13 parhaan kohokohdan
OC -puolimaratontulokset sekä 13 parhaan kohokohdan
OC -maraton sekä puolimaratonikilpailu. Oranssi alueen yhteenveto ja hienoimmat osat 13,1 mailin juoksusta. diskonttokorot muille
puolimaratonikilpailun aamu rutiini video
puolimaratonikilpailun aamu rutiini video
Puolimaratoniaamun rutiini kilpailupäivään. Pre -Run askeleet fantastiseen puolimaratoniin, 5K, 10K -kilpailuun. Mitä syön, vaihde
Tarkalleen kuinka kauan sinun pitäisi treenata puolimaratonille tai täysi maraton – Q & A
Tarkalleen kuinka kauan sinun pitäisi treenata puolimaratonille tai täysi maraton – Q & A
Uudet juoksuhuolet Instagram @runEaTrePeat -tarinaruudusta! Tänään puhumme uudesta juoksijakoulutuksesta th
OC Marathon -koulutussuunnitelma sekä kilpailun diskonttokorkokoodi
OC Marathon -koulutussuunnitelma sekä kilpailun diskonttokorkokoodi
Maraton sekä puolimaratonin harjoitussuunnitelma välituote nopeammin tai PR: n saamiseksi. Juoksijoille, joilla on aikatavoite. kestävyys
Puolimaraton 10 viikon harjoitussuunnitelmassa sekä kilpailupakkausluettelo sekä vinkit
Puolimaraton 10 viikon harjoitussuunnitelmassa sekä kilpailupakkausluettelo sekä vinkit
Puolimaratonin harjoittelusuunnitelma. Täysin ilmainen 10 viikon puolimaratonrutiini juoksu- ja venytyspäivinä. Kilpailupäivän pakkaus listaus
Hyvin ensimmäinen puolisko -maraton -ehdotukset ja paljon muuta Q & A huhtikuusta
Hyvin ensimmäinen puolisko -maraton -ehdotukset ja paljon muuta Q & A huhtikuusta
uusia huolenaiheita ja vastauksia. Hyvin ensimmäinen puolimaraton -ehdotukset – viime hetken ennen kilpailua. Mieluummin lainaukset kirjoista ja mov
⚡ Shareaholicilla
.